Alimentos energéticos e saudáveis

Uma boa alimentação é essencial não apenas para manter um bom estado de saúde, mas também para combater o desgaste energético provocado por cada atividade que realizamos durante o dia. Por isso, é muito importante fornecer ao organismo alimentos que nos ajudem a recuperar essa energia que gastamos. Deste modo, não teremos altos e baixos durante o dia e poderemos cumprir as obrigações diárias com muito mais gana e força.

 Em algumas fases da vida, como a infância e a adolescência, temos que cuidar ainda mais da alimentação já que são estágios de crescimento e desenvolvimento que se caracterizam por uma necessidade muito maior de energia, vitaminas e minerais. Também é importante desde pequenos adquirirmos o hábito de realizar cinco refeições para dosificar o fornecimento energético e ter uma dieta saudável e equilibrada. Então, estaremos evitando também a sensação de fome e falta de energia que se produz quando o organismo não recebe o fornecimento necessário de nutrientes.

 Como podemos ver, os alimentos são como baterias que nos ajudam a continuar funcionando em plena capacidade. Por isso, é vital ter uma boa alimentação e consumir aqueles alimentos que mais energia nos forneça. Apresentamos, portanto, uma série de alimentos muito saudáveis, que se caracterizam por seu alto fornecimento de energia:

Banana: Além de ser uma das frutas preferidas de várias pessoas, trata-se de uma das melhores fontes de potássio natural, portanto, o seu consumo regular é o mais recomendado. Especialmente útil se você estiver indo realizar alguma atividade que requer um grande esforço. Ajudam-nos a manter o tônus muscular e a pressão sanguínea, previne lesões e fornece mais energia.

Maçã: É uma fruta perfeita para consumir a qualquer hora do dia, especialmente de manhã, já que possui uma grande quantidade de vitaminas e de minerais, assim como flavonoides e polifenóis, que são poderosos antioxidantes. Certamente vamos começar o dia com mais energia.

Chocolate preto:Com moderação, o chocolate preto puro é um grande aliado para a nossa saúde, bem como nos permite mimar o paladar se somos gulosos. Entre outras propriedades, é um alimento muito rico em vitaminas do complexo B, essenciais para manter um bom estado de energia. Também é muito rico em antioxidantes, por isso nos ajuda a combater a ação dos radicais livres.

Pimenta: Por um lado, as pimentas verdes são muito ricas em vitaminas A e C, ambas muito antioxidantes. Enquanto isso, o pimentão vermelho possui uma substância chamada licopeno, que ajuda a prevenir o câncer. Em ambos os casos, são perfeitos para acompanhar saladas e nos sentirmos com mais energia.

Frutos secos São alimentos energéticos por excelência, embora seja necessário moderar o seu consumo devido ao seu elevado teor calórico. Também são muito bons para motivar a atividade cerebral e têm benefícios para o coração, já que reduzem os níveis de colesterol e glicose.

Massa: Trata-se de um alimento delicioso, energético e saudável. Além disso, pode ser preparado de diversas maneiras, acompanhado de alimentos e molhos muito saudáveis. Por isso, é perfeita para as refeições, já que nos fornecerá uma grande contribuição energética para enfrentar à tarde.

Cenouras: Excelentes aliadas para a nossa saúde são muito ricas em fibras, por isso nos ajudam a não comer entre as refeições, enquanto nos fornece nutrientes importantes, especialmente a vitamina A.

Abacate: Um dos melhores alimentos que podemos consumir por suas surpreendentes propriedades saudáveis. Também é muito energético, ajuda a reduzir o colesterol e ajuda a manter um melhor estado de saúde geral. Se você não gosta do sabor, sempre pode usá-lo como acompanhamento em saladas.